Caminhada

Caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico, que faz muito bem para a saúde, tanto do corpo quanto da mente. Caminhar é uma atividade física bastante leve e fácil de praticar, sem muitos gastos.

O ato de andar já é normal do ser humano, portanto, é um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

Segundo alguns estudos, caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser muito eficiente no tratamento da depressão e problemas cardíacos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

Aviso Importante – “Nada substitui o parecer profissional (médico, nutricionista e outros especialistas da saúde). Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.”

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas, por ser mais leve com menos esforço do praticante, tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico.

Mesmo sendo exercida com maior velocidade, com passos rápidos, dificilmente o coração ficará sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, como joelhos e tornozelos é bem menor.

Os benefícios

Melhora a circulação sanguínea

Diminui os riscos de problemas cardíacos

Melhora a ansiedade e o estresse

Auxilia nas dietas de emagrecimento

Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos

Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue

Evita o aparecimento da osteoporose

Combate o diabetes

Melhora o condicionamento físico

Aumenta a imunidade do organismo

Iniciantes na caminhada

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias, que nesse primeiro momento quer começar um condicionamento físico.

O hábito de caminhar deve ser feito aos poucos e regularmente, acostumando o corpo para o exercício, e aumentando gradativamente.

Vamos recomendar um planejamento para sua caminhada

Com pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana é considerado satisfatório para se obter os benefícios da caminhada. Mas se for do seu desejo, você pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

No entanto se você caminhar menos do que os 30 minutos como são recomendados, mesmo assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. Acredite a melhora no seu condicionamento físico será menor. De qualquer forma, para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Tente inserir a caminhada no seu dia a dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve e distâncias curtas, ainda assim você já estará beneficiando sua saúde.

Como se preparar para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada ou qualquer outro tipo de exercício, é fundamental tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

Primeiramente utilize roupas confortáveis e um calçado adequado, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.

Ingerir alimentos leves um pouco antes da sua caminhada.  Beber pouca quantidade de líquidos, cerca de 200 ml.

Evitar o horário de sol forte e cuidados com o frio intenso.

Ao término do exercício, fazer alongamentos para aliviar a musculatura.

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