1 – Excesso De Calorias

O fator principal do excesso de calorias, é preste atenção à quantidade de comida e calorias que você consome diariamente. Você precisa comer menos calorias do que gasta em um dia. A pessoa indicada nesse caso é o nutricionista, que vai elaborar uma tabela com os valores calóricos de acordo com os seus parâmetros.

2 – Falta De Exercícios

O exercício é fundamental para a saúde física e mental.
Já foi mais do que comprovado que o corpo humano é igual a uma máquina, e por isso precisa de movimento, os exercícios a longo prazo e de forma regular, auxiliam a perder peso, melhoram a saúde metabólica, aumentam a massa muscular, a resistência física e disposição.
Mas é importante fazer o tipo certo de exercício.

O levantamento de peso, ajuda a melhora a saúde hormonal e aumenta a massa muscular, que a longo prazo também vai perder peso.

O HIIT , que é “Treino Intervalado de Alta Intensidade”, é uma excelente forma de perder gordura, melhora o metabolismo e aumenta os níveis de hormônio do crescimento humano.

As Caminhadas, isso deveria ser uma constante na vida de todos, subir as escadas do prédio, ir à pé comprar o pão, dar voltas na pracinha perto de casa, e muito mais. Esse é um trabalho de baixa intensidade, mas que somado a outros trazem resultados.

3 – Dietas

Antes de qualquer coisa, procure uma orientação de um especialista, médico ou nutricionista, eles vão orientar a melhor forma, indicarão exames e faram uma análise do seu caso, para assim determinar a melhor forma.

As dietas em si não costumam ser permanentes, a menos que envolvam mudanças de hábitos alimentares e também no estilo de vida.

Se você parar a dieta, pode recuperar todo o peso perdido, por esse motivo e que devemos fazer uma reeducação alimentar.
Quando você corta os carboidratos, principalmente os refinados, da sua alimentação se torna mais saudável e pode te ajudar a emagrecer.

No entanto se você já está em uma dieta low carb e mesmo assim tem dificuldade de perder os quilinhos indesejados, involuntariamente você pode estar sabotando o seu emagrecimento. Por esse motivo a importância de procurar um especialista.

4 – Comer Em Excesso

Comer de 3 em 3 horas não facilita a perda de peso, e isso ainda pode estimular o consumo excessivo de alimentos.
O jejum intermitente pode ser uma boa opção para aumentar o metabolismo e a perda de peso. Novamente eu afirmo, procure um médico ou especialista, para analisar o seu caso.

5 – Compulsão Alimentar

Algumas pessoas sofrem com a compulsão alimentar.

Mesmo fazendo algum tipo de dieta, e você comete “pequenas fraudes” durante as refeições, como dar uma “escorregada” nas comidas porcarias e processadas, isso pode arruinar o seu progresso.

Nos casos em que você não consiga se controlar perto de alimentos não saudáveis, novamente eu vou te dizer, procure ajuda especializada.

Leia também, Alimentação Saudável.

Acabei de fazer a divulgação do meu novo Livro Digital, As 267+33 Receitas Fits.

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